DiagnostikenTrainiere smarter, nicht härter.
Mit der Laktat-Leistungsdiagnostik bestimmen wir deine individuellen Trainingsbereiche. So trainierst du gezielt statt nach Gefühl und holst mehr aus jeder Einheit heraus.
- 60 bis 90 Minutengesamter Termin
- 179 €Laktatdiagnostik
- Geraim Trainingszentrum
Wissen, wie dein Körper arbeitet
Beim Stufentest steigern wir die Belastung schrittweise und messen nach jeder Stufe Laktat und Herzfrequenz. Aus der Laktatkurve leiten wir ab, in welchen Bereichen du für welches Ziel trainieren solltest.
Das Ergebnis sind klare Vorgaben für dein Training, abgestimmt auf dein aktuelles Leistungsniveau.
Unsere Empfehlung: 1 bis 2 Diagnostiken pro Saison.
Deine Laktatkurve
Schematische Beispielkurve. Wähle einen Bereich.
Unsere Diagnostiken
Wähle die Diagnostik, die zu deinem Ziel passt.
Laktatdiagnostik
Auf dem Laufband oder auf dem Rad, mit persönlicher Auswertung deiner Trainingsbereiche.
- Ausführliche Anamnese
- Stufentest
- Laktatanalyse
- Auswertegespräch
- Trainingsempfehlungen
- Getränkeservice
- Umkleideräumlichkeiten
- Duschmöglichkeiten
- 10% Rabatt auf Folgediagnostiken
Funktionsdiagnostik
Wir schauen auf deine Bewegung, damit du dich gezielt verbessern kannst.
- Bewegungsqualität beurteilen
- Leistung steigern
- Verletzungsrisiken erkennen
Team & Verein
Diagnostik-Termine für Mannschaften, Vereine und Trainingsgruppen.
- Staffelpreise auf Anfrage
- Termine nach Absprache
So läuft deine Diagnostik ab
Fünf Schritte vom Gespräch bis zu deinen Trainingsempfehlungen.
Anamnese
Wir besprechen Trainingsstand, Ziele und gesundheitliche Vorerkenntnisse.
Ruhemessung
Laktat und Herzfrequenz in Ruhe sind dein Ausgangswert.
Stufentest
Stufen von etwa 3 bis 5 Minuten mit steigender Intensität.
Messung
Nach jeder Stufe messen wir Laktat (Blut aus dem Ohrläppchen) und Herzfrequenz.
Auswertung
Du erhältst deine Laktatkurve und konkrete Trainingsempfehlungen.
So sieht dein Ergebnis aus
Dieser Musterbericht zeigt fiktive Werte eines ambitionierten Amateurläufers. Aufbau, Grafiken und Empfehlungen entsprechen dem Bericht, den du nach deiner Leistungsdiagnostik bei uns bekommst.
Max Mustermann · Leistungsdiagnostik Laufen
Laufband, Spiroergometrie & Laktat · Testdatum 15.10.2026 · 34 Jahre · 180 cm · 74 kgDeine wichtigsten Kennwerte
Die drei Kernaussagen
Großer Motor, Luft nach oben an den Schwellen
Mit einer VO2peak von 60,4 ml/kg/min hast du einen starken „Hubraum“. An deinen Schwellen nutzt du davon 66 % bzw. 82 %. Das entspricht trainierten Läufern, gut trainierte erreichen 70–80 % bzw. 85–92 %. Dein größter Hebel: mehr von deinem Motor dauerhaft abrufen, mit Schwellentraining und konsequentem Grundlagenumfang.
Deine Wettkampfschwelle liegt bei ≈ 14,7 km/h (4:05 min/km)
Laktat (14,74 km/h · 4:04 min/km) und Atmung (14,6 km/h · 4:07 min/km) zeigen fast denselben Wert, die 2. Schwelle ist damit gut abgesichert. Auch die 1. Schwelle ist eng eingegrenzt: 11,7–12,3 km/h (5:08–4:53 min/km).
Fettstoffwechsel wie im Lehrbuch, solide Laufökonomie
Deine Fettverbrennung steigt mit dem Tempo an und erreicht bei 11,5 km/h (5:13 min/km) ihr Maximum von 0,59 g/min, knapp unter deiner 1. Schwelle. Mit 199 ml Sauerstoff pro kg und km liegt deine Laufökonomie mitten im Orientierungsbereich.
So wurde gemessen
Du bist einen Stufentest auf dem Laufband gelaufen. Dabei haben wir laufend deine Atemgase (Sauerstoffaufnahme, CO2-Abgabe, Atemminutenvolumen) gemessen und am Ende jeder Stufe einen Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen für die Laktatbestimmung abgenommen.
Zahl oben: km/h. Darunter: min/km. 8 Stufen à 4 Minuten, Start bei 7,0 km/h, Abbruch bei 17,5 km/h.
Protokoll
- Ergometer
- Laufband
- Steigung
- 1 %
- Stufendauer
- 4 min
- Start
- 7,0 km/h (8:34 min/km)
- Inkrement
- 1,5 km/h je Stufe
- Laktat
- am Stufenende, Ohrläppchen
- Abschluss
- subjektive Ausbelastung
Bedingungen
- Temperatur
- ca. 20,5 °C
- Luftfeuchte
- ca. 45 %
- Luftdruck
- 1012 hPa
Laktat max. 9,1 mmol/l, 3 min nach Abbruch 8,6 mmol/l. Zusammen mit einer RER bis 1,11 und HFmax 196 /min zeigt das: Du hast dich voll ausbelastet. Die Maximalwerte sind damit aussagekräftig.
Dein Ausgangswert. Das ist dein erster Test bei uns. Alle Werte sind deine Basis, an der wir künftige Tests messen. Für einen sauberen Vergleich wiederholen wir den Test möglichst unter gleichen Bedingungen (Tageszeit, Schuhe, Ernährung, Raumklima).
Laktatkurve
Laktat-Schwellen (durchgezogen)Atemschwellen (gestrichelt)Orange = 1. Schwelle, Dunkelblau = 2. Schwelle
Bis etwa 10 km/h (6:00 min/km) bleibt dein Laktat nahe am Ruhewert. Dein Körper deckt den Energiebedarf hier fast vollständig aerob. Bei 11,7 km/h (5:08 min/km) erreichst du 1,5 mmol/l (LT1). Ab etwa 14,74 km/h (4:04 min/km) steigt die Kurve steil an (LT2 nach modifizierter Dmax-Methode, 3,7 mmol/l): Ab hier entsteht mehr Laktat, als du abbauen kannst.
Auch die Atmung zeigt die Schwellen: Die 1. Atemschwelle (VT1) liegt bei 12,3 km/h (4:53 min/km), die 2. (VT2) bei 14,6 km/h (4:07 min/km). An beiden Schwellen liegen Laktat und Atmung eng beieinander. Der VE/VCO2-Slope von 24,3 ist unauffällig, deine Atmung arbeitet effizient.
Deine Zonen
Deine Trainingsbereiche richten sich nach der Geschwindigkeit, abgeleitet aus deinen beiden Schwellen. Die Pace ist die Umrechnung, die Herzfrequenz-Bereiche sind aus deinen Stufenwerten interpoliert. Die Grenzen sind keine harten Linien: Tagesform, Wetter und Untergrund verschieben sie etwas. Wähle eine Zone.
Zielwerte für deine Intervalle
Gutes VO2max-Training sammelt möglichst viel Zeit oberhalb von 90 % VO2max. Die Herzfrequenz dient dabei als Orientierung. Steuere die Belastung aber über das Tempo.
Deine Schwerpunkte
1. Schwellentraining
Priorität 1 · 1× pro WocheHier liegt dein größter Hebel: Je länger du nahe deiner 2. Schwelle laufen kannst, desto mehr von deinem großen Motor bringst du auf die Straße.
- 3 × 10 min bei 14,0–14,7 km/h (4:17–4:05 min/km), HF ca. 168–175, 2 min Trabpause
- Tempodauerlauf 20–25 min bei 13,5–14,0 km/h (4:27–4:17 min/km), HF ca. 164–168
2. Grundlage in Zone 1
Der Großteil deines UmfangsDie meisten Kilometer bleiben bewusst locker unter 11,4 km/h (5:16 min/km) und einer HF bis ca. 148. Das stärkt deine aerobe Basis und deinen Fettstoffwechsel, und du erholst dich von den harten Einheiten.
- Langer Lauf 90–120 min bei 9,5–10,5 km/h (6:19–5:43 min/km), HF ca. 135–141
- Lockere Läufe 45–60 min bei 9,0–11,0 km/h (6:40–5:27 min/km), HF bis ca. 145
3. VO2max-Intervalle
1× alle 7–10 TageDamit hältst du deinen Hubraum auf hohem Niveau. Ziel ist viel Zeit nahe deiner maximalen Sauerstoffaufnahme.
- 5 × 3 min bei 15,7–16,5 km/h (3:49–3:38 min/km), HF über 176, 2–3 min Trabpause
- 3 × (10 × 30/15 s) bei 16,5–17,0 km/h (3:38–3:32 min/km), 15 s locker, 3 min Serienpause
4. Laufökonomie über Kraft & Plyometrie
2× pro Woche, 30–40 minKräftige Muskeln und reaktive Sehnen geben mehr Energie zurück und senken deinen Sauerstoffbedarf pro Kilometer.
- Kraft: Kniebeuge, Hip Thrust, Wadenheben, je 3–4 × 4–6 schwer
- Plyo: Pogo-Sprünge, Sprunglauf, 3 × 10–20 Kontakte
- Steigerungen: 6 × 20 s nach lockeren Läufen
Begriffe erklärt
- VO2max / VO2peak
- Höchste gemessene Sauerstoffaufnahme pro Minute, dein „Hubraum“.
- vmax
- Geschwindigkeit der letzten vollständig gelaufenen Stufe.
- Laktat
- Stoffwechselprodukt der Kohlenhydratverbrennung, wird im Blut gemessen (mmol/l).
- LT1 / VT1 (1. Schwelle)
- Erster Anstieg von Laktat bzw. Atmung; Obergrenze für lockeres Grundlagentraining.
- LT2 / VT2 (2. Schwelle)
- Höchstes Tempo, bei dem Laktatbildung und -abbau noch im Gleichgewicht sind.
- Dmax (modifiziert)
- Rechenverfahren für LT2: der Punkt mit dem größten Abstand der Laktatkurve zu einer Geraden.
- Atemäquivalent
- Atemluft je Liter O2 (VE/VO2) bzw. je Liter CO2 (VE/VCO2), zeigt die Atemschwellen.
- Fraktionelle Ausnutzung
- Anteil der VO2max, den du an einer Schwelle nutzt.
- Laufökonomie
- Sauerstoffbedarf pro kg Körpergewicht und Kilometer.
- FatMax / MFO
- Tempo bzw. Menge der höchsten Fettverbrennung (g/min).
- RER
- Verhältnis CO2-Abgabe zu O2-Aufnahme; zeigt den Anteil von Fett und Kohlenhydraten.
- VE/VCO2-Slope
- Anstieg der Atmung im Verhältnis zur CO2-Abgabe, ein Maß für die Atemeffizienz.
Auf diesen Geräten testen wir
Life Fitness Laufband
Auch mit simulierten Steigungen.
Life Fitness Indoor Bike
Für die Laktatdiagnostik auf dem Rad.
Dein eigenes Rad
Wir spannen es einfach in unseren Smart Trainer ein.
Im Coaching enthalten
Mit dem individuellen Coaching sparst du bei den Diagnostiken. Die Laktatdiagnostik ist in den längeren Paketen bereits inklusive.
Coaching ansehen- Monats-Coaching10 % Rabatt
- Halbjahres-Coaching1× inklusive
- Jahres-Coaching2× inklusive
Anfahrt
Du findest uns im Trainingszentrum in Gera.
Trainingszentrum Gera
KS-Sportsworld Trainingszentrum
Am Stublacher Wege 2
07552 Gera
Mit dem Laden der Karte werden Daten an Google übertragen. Mehr dazu in unserer Datenschutzerklärung.
Häufige Fragen
Wie lange dauert der Termin?
Plane 60 bis 90 Minuten für den gesamten Termin ein.
Was ist in der Laktatdiagnostik enthalten?
Ausführliche Anamnese, Stufentest, Laktatanalyse, Auswertegespräch, Trainingsempfehlungen, Getränkeservice, Umkleideräumlichkeiten und Duschmöglichkeiten. Der Preis beträgt 179 €, Folgediagnostiken erhalten 10 % Rabatt.
Laufband oder Rad?
Du kannst die Laktatdiagnostik auf dem Life-Fitness-Laufband (auch mit simulierten Steigungen) oder auf dem Life-Fitness-Indoor-Bike machen. Auf dem Rad kannst du auch dein eigenes Rad über einen Smart Trainer nutzen.
Wie oft sollte ich eine Diagnostik machen?
Wir empfehlen 1 bis 2 Diagnostiken pro Saison. Folgediagnostiken erhalten 10 % Rabatt.
Wie buche ich einen Termin?
Über das Buchungsformular: Wähle Laktatdiagnostik auf dem Rad oder auf dem Laufband, optional mit Gutschein und Bemerkung. Den genauen Termin stimmen wir telefonisch mit dir ab.
Gibt es Angebote für Teams und Vereine?
Ja. Für Team- und Vereinstermine gibt es Staffelpreise auf Anfrage.
Finde deine Trainingsbereiche
Buche jetzt deinen Termin für die Laktatdiagnostik und trainiere ab der nächsten Einheit gezielter.
Jetzt Termin buchenTermin buchen
Danke, deine Buchung ist da!
Wir melden uns in den nächsten Tagen telefonisch, um deinen Termin mit dir abzustimmen. Eine Bestätigung haben wir dir per E-Mail geschickt.
diagnostiken
Wo stehst du wirklich?
Trainiere smarter - nicht härter
Die Laktatleistungsdiagnostik ist der Schlüssel zu einem effektiven Training. Durch die Messung der Laktatkonzentration im Blut unter definierter Belastung lassen sich deine persönlichen Trainingsbereiche exakt bestimmen – statt auf Faustformeln oder Bauchgefühl zu vertrauen. So trainierst du gezielt im richtigen Intensitätsbereich, vermeidest Übertraining, verbesserst deine Ausdauerleistung nachhaltig und kannst deinen Fortschritt objektiv nachverfolgen.
Warum ist eine Leistungsdiagnostik für dich als Sportler wichtig?
Bei einem stufenweise ansteigenden Belastungstest – zum Beispiel auf dem Laufband oder Ergometer – wird in regelmäßigen Abständen die Laktatkonzentration in deinem Blut gemessen. Anhand der Ergebnisse lässt sich genau bestimmen, ab welcher Intensität dein Körper in welchen Stoffwechselbereich wechselt. Das Ergebnis: klare, individuelle Trainingsbereiche statt allgemeiner Faustformeln.
Du trainierst genau in der Intensität, die für deine Ziele sinnvoll ist – ob Fettverbrennung, Grundlagenausdauer oder Leistungssteigerung.
Kein Training ins Blaue hinein – du weißt genau, wo deine Belastungsgrenzen liegen.
Verfolge deine Fitnessentwicklung objektiv und motiviere dich mit sichtbaren Fortschritten.
Angepasstes Training reduziert das Risiko von Überlastung und Verletzungen.
Egal ob Einsteiger oder erfahrener Hobbysportler – die Diagnostik liefert dir wertvolle Erkenntnisse für dein individuelles Leistungsniveau.
So läuft die Diagnostik bei uns ab
Dein Wohlbefinden steht im Fokus.
Dein Testablauf im Überblick:
Zu Beginn nehmen wir uns Zeit für ein persönliches Gespräch: Wir erfassen deinen aktuellen Trainingsstand, deine sportlichen Ziele sowie relevante gesundheitliche Vorerkenntnisse. Auf dieser Basis legen wir gemeinsam die passende Testausrüstung (Laufband oder Ergometer) sowie die Einstiegsbelastung fest, damit der Test optimal auf dein Leistungsniveau abgestimmt ist.
Bevor die eigentliche Belastung beginnt, misst unser Trainer deinen Laktatwert sowie deine Herzfrequenz in vollständiger Ruhe. Dieser Ausgangswert bildet die Basislinie, mit der alle weiteren Messwerte während des Tests verglichen werden – er ist essenziell für eine präzise spätere Auswertung.
Nun startet der eigentliche Belastungstest: Du trainierst in mehreren aufeinanderfolgenden Stufen von jeweils etwa 3–5 Minuten Dauer, wobei die Intensität – je nach Testform durch höheres Tempo oder mehr Widerstand – nach jeder Stufe leicht gesteigert wird. So wird dein Körper schrittweise an seine Belastungsgrenze herangeführt, ohne ihn zu überfordern.
Am Ende jeder einzelnen Belastungsstufe wird kurz pausiert, um dir einen winzigen Blutstropfen – meist aus dem Ohrläppchen – zu entnehmen und deinen Laktatwert zu bestimmen. Parallel dazu wird deine Herzfrequenz erfasst. Durch diese wiederholten Messungen entsteht ein detailliertes Bild davon, wie dein Körper mit zunehmender Belastung reagiert.
Nach Abschluss des Tests werden alle erhobenen Werte zu deiner persönlichen Laktatleistungskurve zusammengeführt. In einem ausführlichen Auswertungsgespräch erklären wir dir verständlich, was die Ergebnisse bedeuten, und definieren gemeinsam mit dir deine individuellen Trainingsbereiche – von der Grundlagenausdauer bis zur intensiven Belastung. So erhältst du konkrete, direkt umsetzbare Empfehlungen für dein zukünftiges Training.
Preis & Verfügbarkeit
Eine Diagnostik, die sich rechnet
Leistungsdiagnostik
Laktat-
Ausführliche Anamnese
-
Stufentest
-
Laktatanalyse
-
Auswertegespräch
-
Trainingsempfehlungen
-
Getränkeservice
-
Umkleideräumlichkeiten
-
Duschmöglichkeiten
-
10% Rabatt auf Folgediagnostiken
Fragen vorab? Ruf uns gerne an.
Tel.: +49 1511 4903376
Häufig gestellte Fragen
Bei einem stufenweise ansteigenden Belastungstest – zum Beispiel auf dem Laufband oder Ergometer – wird in regelmäßigen Abständen die Laktatkonzentration in deinem Blut gemessen (Kapillarblut aus dem Ohrläppchen) . Anhand der Ergebnisse lässt sich genau bestimmen, ab welcher Intensität dein Körper in welchen Stoffwechselbereich wechselt. Das Ergebnis: klare, individuelle Trainingsbereiche statt allgemeiner Faustformeln.
Kurz gesagt: Für jede und jeden, die oder der effektiver trainieren möchte. Eine Laktat-Leistungsdiagnostik ist keineswegs nur etwas für Profis. Sie ist genau das Richtige für dich, wenn du:
- Einsteiger:in bist und von Anfang an gesund und im richtigen Pulsbereich trainieren willst.
- Hobbysportler:in bist und ein neues Ziel (z. B. den ersten Marathon oder ein Radrennen) vor Augen hast.
- Ambitionierte:r Athlet:in bist und Trainingsplateaus überwinden oder deine Bestzeiten gezielt verbessern willst.
- Abnehmen oder deine allgemeine Fitness steigern möchtest, um Fettverbrennung und Stoffwechsel optimal zu nutzen.
Gemeinsam machen wir deine Daten nutzbar. Direkt vor Ort besprechen wir deine individuelle Laktatkurve und dein metabolisches Profil. Auf dieser Basis definieren wir deine exakten Trainingsbereiche. Im persönlichen Auswertungsgespräch gleichen wir deine Werte mit deinen sportlichen Zielen ab, damit du sofort effektiv durchstarten kannst.
Wir nehmen uns Zeit für dich. Für deinen gesamten Termin solltest du etwa 60 bis 90 Minuten einplanen. Obwohl die reine Diagnostik nur rund 20 Minuten dauert, setzt sich dein Besuch aus mehreren wichtigen Schritten zusammen: der Eingangsanamnese, der Vorbereitung, dem eigentlichen Test, Zeit zum Duschen sowie dem anschließenden Auswertungsgespräch.
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir 1–2 Diagnostiken pro Saison. So machst du deine Trainingsfortschritte schwarz auf weiß sichtbar. Gleichzeitig können wir deine Trainingsbereiche exakt an dein neues Leistungsniveau anpassen.
Laktatdiagnostik
Vorteile:
- gezielte Trainingssteuerung
- Bestimmung der maximalen Belastungsfähigkeit
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
Funktionsdiagnostik
Vorteile:
- Bewegungsqualität verbessern
- Leistungssteigerung
- Verletzungsrisiken erkennen
Unser Trainingszentrum bietet optimale Bedingungen für eine Leistungsdiagnostik. Laktatdiagnostiken können auf unserem professionellen Laufband sowie Indoor Bike durchgeführt werden. Eine Laktatdiagnostik auf deinem eigenen Rad ist genauso möglich und bietet den Vorteil die Testung auf genau deiner abgestimmten Radposition zu absolvieren.
Es stehen getrennte Umkleide- und Duschräumlichkeiten inklusive Handtuchservice sowie unser kostenfreier Getränkeservice mit Kaffee und Wasser zur Verfügung.
Anfahrt
Unser Trainingszentrum befindet sich in einem kleinen, ruhigen Wohngebiet, nur wenige Minuten von der Autobahn A4 entfernt. Vor dem Trainingszentrum stehen ausreichend Parkmöglichkeiten zur Verfügung.
KS-Sportsworld Trainingszentrum
Am Stublacher Wege 2
07552 Gera